L’équilibre vie perso-vie pro : un défi pour tous

Les difficultés à trouver son équilibre

Aujourd’hui, l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle ressemble parfois à la quête du Graal. Mais comment aborder et surtout cet équilibre privé et professionnel sereinement quand on est confrontés à une survalorisation de la performance d’une part, et d’autre part assaillis par des messages d’injonction d’appel au bien-être dans tous les domaines, privé et professionnel.

Pour l’entreprise, le devoir d’engagement professionnel doit être sans faille. Une moindre productivité, un ralentissement des résultats, une baisse de la performance et de l’activité apparaissent comme des aveux de faiblesse. On doit être au top ! Et montrer que l’on est au top !

Alors comment sauvegarder l’équilibre de vie privée et professionnelle quand on a l’impression de ne pas en faire assez au niveau de son travail ? Le challenge est d’autant plus compliqué.

« L’ équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle n’est pas quelque chose que vous trouvez, c’est quelque chose que vous créez. » – Jana Kingsford

Faire face aux multiples injonctions de la vie

Au niveau de la sphère privée, on essaye de répondre aux attentes de tous les membres de la famille pour être une « bonne mère », un « bon père », le conjoint parfait, … conforme aux injonctions de notre éducation, de la société,…. Pas facile, d’autant plus quand on élève ses enfants en parent isolé d’avoir une vie privée et une vie professionnelle.

Par ailleurs, les réseaux sociaux regorgent de conseils et impératifs en tout genre pour « être mieux… », « être plus… », « réussir dans ceci ou cela », « mieux s’organiser… » Comment ne pas se sentir culpabilisé(e), quand on a l’impression de ne pas en faire assez ou de ne « pas être assez… ». Comment gérer ce stress permanent ?

Alors, où est le droit d’être tout simplement soi, de faire les choses à son rythme, de se créer SON équilibre ? Et comment y parvenir ?

Charge mentale des parents

Jongler entre les réunions, les devoirs des enfants, les tâches ménagères et les projets personnels peut vite devenir épuisant. Ce cumul de responsabilités porte un nom : la charge mentale. Et ce ne sont plus seulement les mères qui sont les seules concernées. Parents, freelances, cadres sous pression se retrouvent aujourd’hui à consacrer toute leur énergie mentale à prévoir, planifier et organiser les tâches quotidiennes, qu’elles soient professionnelles ou domestiques.

Cela se traduit par des listes mentales permanentes : penser au rendez-vous chez le médecin des enfants, acheter le cadeau d’anniversaire de la cousine, préparer un dossier de travail, tout en organisant les repas de la semaine. À la fin de la journée, ce fardeau invisible peut provoquer une profonde sensation de fatigue et d’épuisement.

Comment construire un équilibre entre sa vie privée et sa vie professionnelle quand tout s’entremêle ?

Responsabilités multiples et pression des résultats

Les travailleurs indépendants endossent plusieurs rôles à la fois (commercial, technicien, comptable,… ). Tout comme les cadres et les managers, ils sont confrontés à une autre forme de pression : celle des résultats.

Pour les cadres et managers, prendre des décisions stratégiques tout en gérant des équipes peut créer un stress mental considérable. Ils doivent faire face à une forte pression hiérarchique afin d’atteindre leurs objectifs. Avec les téléphones mobiles et les ordinateurs portables, plus question de couper les communications en rentrant chez soi le soir. Et il n’est pas rare de voir des dirigeants travailler jusque tard dans la nuit pour satisfaire aux besoins de l’entreprise. L’équilibre entre la vie personnelle et vie professionnelle est forcément mis à mal dans un tel contexte.

Le défi de la génération Z face à l’équilibre pri-pro

Sensibilisée au bien-être mental et à la qualité de vie au travail, la Génération Z revendique haut et fort des emplois plus flexibles, lui permettant de concilier leur vie professionnelle et leur vie privée et sauvegarder leur équilibre. Moins enclins à sacrifier leur bien-être pour leur carrière, les GenZ posent dès le départ leurs limites obligeant l’entreprise à s’adapter pour garder ses talents.

Mais la quête du bien-être dans une société où la rentabilité reste l’arbitre peut s’avérer impossible. Leur quête de sens peut rendre les jeunes de la génération Z encore plus vulnérables face aux exigences de l’entreprise. Pour eux, la surcharge cognitive provient autant de la pression à réussir, à s’adapter à des environnements de travail hybrides et à rester connecté en permanence dans un monde qui va de plus en plus vite. Difficile de maintenir un équilibre vie privée et vie professionnelle dans ces conditions.

Télétravail et absence de lignes claires entre le privé et le professionnel

Enfin, le télétravail brouille encore plus les lignes entre l’espace privé et l’espace professionnel rendant l’équilibre encore plus instable. L’absence de frontières nettes entre travail et vie personnelle oblige les personnes en télétravail à jongler en permanence entre les exigences professionnelles et la proximité du cadre familial. La frontière entre les deux sphères n’est plus évidente. Les journées se rallongent et donnent le sentiment que le travail empiète sur la vie privée. Comment souffler entre le professionnel et le privé, quand les temps de trajet ne permettent plus de se ressourcer et regagner en énergie ?

Par ailleurs, le télétravail bien que producteur de flexibilité induit un autre phénomène : l’isolement social qui complique la gestion de l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle. En télétravail, les discussions informelles avec les collègues, les pauses-café ou les échanges dans un espace partagé disparaissent. Or, ces moments permettent de tisser des liens, de réduire le stress et de maintenir un sentiment d’appartenance à une équipe. L’absence d’échanges sociaux peut engendrer un sentiment de solitude et d’isolement.

Enfin, sans interactions directes avec les collègues de bureau, les efforts fournis par le salarié peuvent sembler invisibles. L’absence de retours réguliers ou de reconnaissance pèse moralement. Elle engendre un sentiment de dévalorisation, alimentant le stress et le désengagement.

Les enjeux de l’équilibre de vie

Pourquoi l’équilibre de vie privée et professionnelle est-il si crucial ? Il ne s’agit pas simplement d’organisation, mais d’une question de bien-être global.

Efficacité au travail

Paradoxalement, vouloir tout faire peut nuire à la productivité et à la créativité. Les nouvelles technologies rendent les employés joignables en permanence, voire travaillant depuis leur espace familial et intime. Entre le télétravail qui floute les limites de chacun et les attentes sociétales, il devient difficile de trouver des moments de pause. Et pourtant, ceux-ci sont indispensables au repos, producteur d’une bonne réflexion et d’efficacité.

Bonne santé morale et physique

La surcharge de travail liées aux responsabilités professionnelles fatigue l’organisme. Le stress chronique causé par un déséquilibre prolongé peut conduire à l’épuisement et affecter notre santé. L’épuisement professionnel conduit tout droit vers le burn-out…, d’autant plus quand les interactions privées ne sont plus satisfaisantes et ressourçantes. Avec toutes les difficultés que représente un retour au travail après un arrêt prolongé.

Relations familiales satisfaisantes

En empiétant sur la vie personnelle, le travail peut générer une culpabilité vis-à-vis de ses proches. Une mère ou un père de famille qui se sent submergé(e) peut avoir du mal à accorder une attention de qualité à ses proches. La dynamique familiale est affectée. Les relations personnelles et familiales se tendent.

Or, prendre du temps pour soi pour se ressourcer est souvent perçu comme égoïste, surtout chez les parents ou les individus très engagés dans leur travail. Et pourtant, cela est primordial pour relâcher la pression et retrouver un équilibre, d’abord personnel, avant de retrouver un équilibre global entre le privé et le professionnel.

Les conjoints d’expatriés sont souvent confrontés à ce problème. En effet, ils ont à un moment donné ont mis leur carrière en suspens peuvent développer un sentiment de frustration, voire générer un manque de confiance en soi qu’il faut retrouver. Sollicités par la famille, puisqu’ils ne travaillent pas ou moins, ils se retrouvent à avoir un sentiment de sacrifice. On ne parle même plus ici d’équilibre de vie privée et professionnelle, mais tout simplement d’équilibre personneL

Epanouissement personnel

Lorsque chaque aspect de notre vie trouve sa juste place, nous ressentons un sentiment de contrôle et d’accomplissement. C’est la source même du bien-être, qui ne dépend pas des autres, mais de soi-même.

Les risques du déséquilibre privé et professionnel

Un déséquilibre prolongé entre vie professionnelle et vie personnelle peut avoir des conséquences profondes, tant sur le plan individuel que collectif.

L’épuisement professionnel ou burn-out est l’un des risques majeurs d’un déséquilibre prolongé. Il se manifeste par une fatigue intense, physique, mentale et émotionnelle.

Conséquences physiques du déséquilibre de vie

Un stress chronique augmente les troubles du sommeil. La personne en déséquilibre ne bénéficie plus d’un sommeil réparateur. Les réveils nocturnes et l’insomnie affectent la qualité du travail et augmentent les risques d’erreur. Un esprit surchargé fonctionne moins efficacement. Les gestes les plus simples de la vie peuvent devenir insurmontables. On devient plus vulnérable.

Risques pour la santé mentale

Outre la perte d’enthousiasme pour son travail, le burn-out génère de multiples dérèglements comme l’incapacité à raisonner ou à tenir une conversation. Un esprit surchargé est moins concentré, ce qui peut réduire l’efficacité et la productivité professionnelle. Si cette situation perdure, elle peut nuire au salarié.

Le stress constant et l’absence de temps pour se ressourcer peuvent favoriser des troubles de l’humeur. Ceux-ci se traduisent par des relations de plus en plus difficiles au travail, mais aussi en famille. Les moments partagés avec les amis se raréfient, créant un sentiment de solitude. L’anxiété, voire la dépression guettent…

En restant en mode « survie », il devient difficile de trouver du sens dans ses actions, tant professionnelles que personnelles.

Les signaux d’alerte d’un déséquilibre de vie

Si l’on n’est pas toujours conscient d’un déséquilibre, certaines alarmes doivent nous inciter à agir :

Une fatigue persistante, même après une ou plusieurs bonnes nuits de sommeil est le premier signal. La fatigue peut avoir plusieurs sources, notamment une qualité de sommeil dégradée, invisible si l’on n’y prend pas garde.

L’irritabilité ou des sautes d’humeur vis-à-vis de ses proches ou la difficulté à maitriser ses émotions au travail peuvent être d’autres signaux d’un déséquilibre vie privée et vie professionnelle.

La perte de motivation pour les loisirs ou les projets personnels, l’envie de s’isoler sont également le signe qu’il est urgent de retrouver un équilibre.

Comment retrouver son équilibre de vie ?

Un déséquilibre privé-professionnel marque avant tout la perte de son propre équilibre.

Prendre soin de soi

Pour retrouver et conserver son équilibre, il est majeur de prendre soin de soi physiquement, mentalement et émotionnellement. Cela passe par une alimentation équilibrée et par des moments de repos. Sachez bloquer du temps pour des activités qui vous ressourcent, comme une marche, un bain relaxant ou encore un loisir qui vous fait du bien à vous.

Accordez-vous chaque jour 10 minutes pour vous recentrer. Cela peut être une séance de respirations profondes ou une simple pause pour profiter de l’instant présent, loin des téléphones et autres tumultes.

Imaginez votre journée parfaite. Quels moments vous apportent du bonheur ? Inspirez-vous de ce scénario pour ajuster votre emploi du temps et consacrer du temps à ce qui vous apporte du plaisir et une satisfaction personnelle.

Poser ses limites

En posant vos limites dans vos relations avec les autres, vous apprendrez à mieux communiquer et prendrez soin de vous. Connaitre ses limites et les respecter, voire les faire respecter par les autres, permettent d’établir des relations plus claires, plus saines. Vous vous éviterez de la déception, de la tristesse ou encore de la colère.

Il peut être difficile de connaitre ses limites et de les poser clairement. Mais travailler sur ces points vous permettra de gagner en estime de vous et de construire des relations de qualité.

Revoir ses priorités

Pour générer un bon équilibre, que ce soit dans le travail ou la vie privée, il est important de prendre conscience que tout n’a pas la même importance. Classez vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.
Pour cela, établissez un tableau des priorités en classant vos tâches en 4 cases :

• urgent et important
• important mais non urgent
• urgent mais pas important
• ni urgent ni important.

Vous identifierez ainsi plus facilement sur quoi concentrer vos efforts et consacrer votre temps.

L’apport du coaching dans votre équilibre de vie

L’équilibre vie pro-vie perso est un défi qui concerne toutes les générations et toutes les situations professionnelles ou familiales. Mais cet équilibre est propre à chacun, en fonction de ses besoins. Faire un coaching permet de rétablir un équilibre en vous aidant à prendre conscience de vos besoins et à adopter des stratégies concrètes qui ont du sens pour vous.

Construire une vie harmonieuse et épanouissante ne se décrète pas. La solution n’est pas dans les livres ou sur internet. Elle est en vous.

Clarifier ses priorités avec le coaching

Avec l’aide d’un coach, vous clarifierez vos priorités en identifiant vos valeurs. Vous pourrez ainsi construire votre chemin et aligner votre vie professionnelle et personnelle sur ce qui est important pour vous.

Une fois vos priorités clarifiées, vous êtes plus à même à protéger vos temps de repos et à définir des frontières claires. En bref, vous saurez fixer les limites pour ne plus vous laisser envahir et dépasser.

Gérer son temps pour mettre en place un équilibre

Le coach vous guidera en toute bienveillance dans la recherche des stratégies adaptées à votre situation pour gérer votre temps et votre charge mentale plus efficacement. Grâce à une écoute active, il vous apportera un soutien moral nécessaire dans la mise en place de votre nouvel équilibre. Il vous offrira un espace de confidentialité pour exprimer vos doutes et explorer de nouvelles perspectives.

Votre charge mentale va s’alléger. Vous saurez en effet définir, mettre en place et utiliser les outils propices à une meilleure gestion de votre temps.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est un véritable challenge quotidien. Un coach peut vous aider à mieux maitriser le vôtre.

La question primordiale lors d’un changement de carrière

Pour les personnes en reconversion professionnelle, cette réflexion devient cruciale. C’est en effet le moment idéal pour choisir une carrière plus en phase avec vos valeurs et vos besoins. Chaque personne mérite de vivre une vie épanouissante, à la fois au travail et à la maison. N’hesitez pas à vous faire accompagner pour trouver ce fameux équilibre vie professionnelle et vie personnelle. Trouvez le chemin de votre épanouissement.

Séance de découverte en ligne Google Meet : 30 min. gratuites et sans engagement.